trening cale

[...] skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 45g kasza jęczmienna 80g 6 przed snem jajko cale - 120g dorsz - 120 trening : 1 [...]

Alexus to co takiego wykonujesz na przedramie że to taki ostry trening? Udaj się do jakiegoś klubu armwrestlingu a zobaczysz jak lajtowy masz trening Ja na przedramie,wszelakiej maści skrętów,pronacji,supinacji,uginań,ściągań,nawijań,zamków, itd wychodzi mi wszystkiego jakieś 80 serii tygodniowo,nie licząc podciągania na drążku,czy specjalnych [...]

[...] 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x8-12 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie na modlitewniku 3x "21" 21x5 / 21x5 / 21x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fajniutki trening dzisiaj. Wycisk z leciutkim zapasem, za tydzień +2,5kg tylko. Hantle za to ze sporym zapasem, a to były już największe na tej siłce... Na koniec rozpiętki na maszynie [...]

DZIEŃ 50/56 Poniedziałek, 23.08 MICHA: 8:30 -> omlet (2 jajka, owsiane), truskawki, omega 3 11:45 -> mielone z indyka, brokuł, oliwa 15:00 -> mielone z indyka, chleb razowy TRENING 18:30 -> whey, banan 20:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, oliwa 147B, 51T, 157W, 1675kcal TRENING: bieżnia 5 min na rozgrzewkę siłowy B4 bieg 25min, [...]

[...] z szynką i z papryką + jabłko 15:00 kanapki z serkiem wiejskim do tego banan 16:30 (w domu) Ryż 1 torebka + pierś z kurczaka do tego pomidor + orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem + szklanka soku pomarańczowego + ogórek + oliwa 22:00 twaróg + jogurt wtorek (lekcje do 16:30) 7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g [...]

[...] rozumiem chwilami... Żeby nie było – sporej części z Was. Najpierw się zachwyciliście Pudzianem i mało mistrzem świata go nie ogłosiliście. Jak się ukazał filmik z treningu Najmana, na którym robi normalne rzeczy bokserskie, walka z cieniem, grucha na gumach i takie tam, plus drugi film z jego pracy parterowej, zrobił sie krzyk że [...]

[...] kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.o3 2capsy 4.Warzywa 5.Oliwa z oliwek 40g III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 40g Odrazu po treningu: 35g białka Iron Horse 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 2.Oliwa 40g Suplementacja: 2capsy Burn Shape [...]

Tym "gościem" to się nie przejmuj, bo przecież on nie ma pojęcia na jakim etapie treningowym jesteś, jaką masz historię i co aktualnie robisz. A przecież masz trening na całe ciało. Poza tym jak się siądzie to zawsze się trochę wszystko rozkłada taka natura ciała nic w tym złego };-) Ja bym powalczyła z tym obciążeniem :-P

Czas na uzupełnienie zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej [...]

[...] 2x12 15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17kg 16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 8kg 17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 23kg 18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 8kg Suplementacja - przed bieganiem 3caps thyro + 5g xplode + 15g prochu BCAA - po bieganiu WPC 35g - przed treningiem 4caps thryo - po treningu 5g xplode + 30g WPC

14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]

[...] w domu wiele rzeczy mogłoby rozpraszać, ale może wystarczyłoby wyłączyć telefon. Zresztą kwestia podejścia, ja jak nieraz ćwiczę w domu – nastawiam się tylko na trening i nic nie jest w stanie mi przeszkodzić. Vena – racja, widok innych ćwiczących napędza do działania. Sally – dzięki. W moich daniach nie ma nic [...]

I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]

[...] marszobieg 25min. pod wieczór spining-1h.tętno-125/160max.kcal-526. 22.05.09r. tętno spoczynkowe 45. luz. pod wieczór basen-500m.luz. 23.05.09r. tętno spoczynkowe 42. dziś trening na rowerku,ujechaliśmy z żoną 25km. i złapałem gumę,a zapas okazał się felerny!!!!! tak więc moja kochana żona pojechała po auto do domu,a ja z buta marszem,zrobiłem [...]

11.08.16 Siemano. Po wczorajszym treningu spodziewałem się dzisiaj domsów, ale całe szczęście mnie ominęły, chociaż jeszcze jutrzejszy dzień pokaże. Jutro w pracy wale 12h i tydzień wolnego, ale poszaleję %-). Jutro odpuszczam trening nóg, zrobię w sobotę sprinty i od poniedziałku w końcu zacznę normalnie trenować, przynajmniej przez tydzień %-). [...]

[...] siedząc 3s x 12p 4b. Ściąganie drążka do karku 3s x 10p 5. Szrugsy 30kg x 20 33kg x 15 41kg x 15 41kg x 15 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 5s x 12-20p Komentarz do treningu Chyba jeszcze trzymał mnie glikogen po ładowaniu i czułem świetną moc. Z tego tytułu zacząłem od razu "z grubej" rury :-D 55kg hantle, jednak bez zbędnego bujania, [...]

Haha, a ja tu rozkmina roku - Trenio i zaraz po tym pytanie czy aby napewno mam z hiszpańskim dużo wspólnego. No i szukałam co oznacza to trenio :D A tu trenio trening... No ale mam prawo, w końcu nie dość, że jestem blondynką, to w dodatku ciemną }:-( Święta przebiegły prawie po mojej myśli. Prawie, bo zjadłam w sumie 2 kawałeczki sernika, [...]

Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13 Urlop czas zacząć :-) I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg %-) W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria :-P Zobaczy się :-) Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace :-P Dieta 1. Jajecznica z schabem 2. Omlet z nektarynką [...]

[...] się poprawia i to cieszy :-) Jutro zasłużony off,bo plecy całe obolałe a teraz jeszcze nogi %-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW [...]

Wt, 15.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, makaron durum, łosoś wędzony, chleb chrupki żytni, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona * trening * 4. sernik sfd, morela susz., migdały 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 [...]